Proteína na medida certa: saiba quanto consumir por dia e quais são as melhores fontes

A ingestão diária de proteína varia conforme peso, idade e nível de atividade física. Em média, recomenda-se entre 0,8g a 1,6g por quilo corporal, podendo chegar a 175g por dia para quem consome 2 mil calorias. Após os 40 anos ou durante a gravidez, a necessidade aumenta. A falta de proteína pode causar diversos problemas de saúde, enquanto o excesso também traz riscos. Além da carne…

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