A vitamina D é essencial para ossos, sistema imunológico e prevenção de doenças, mas cerca de 15% dos adultos no Brasil apresentam deficiência. A principal fonte natural é a exposição solar, responsável por 80 a 90% da produção da vitamina D3 no corpo, especialmente no início da manhã e fim da tarde. Especialistas recomendam de 5 a 30 minutos diários de sol, sem protetor, com braços e pernas expostos, adaptando o tempo conforme a cor da pele e idade. Pessoas com pele mais escura e idosos precisam de 30 a 40 minutos. A alimentação pode ajudar com peixes gordurosos, gema, fígado e cogumelos. Suplementos só com prescrição médica para evitar intoxicação.